Тому, кто хочет бросить курить
Шоу Фрая и Лори (скетч про доктора)
Почему мы начинаем курить?
» Отчасти потому, что мы хотим быть похожими в наших поступках на других, поддаёмся влиянию курящего окружения, потому что это модно, потому что это «должно быть». Люди живут в окружении других людей. Если окружающие курят, некурящий чувствует себя среди них «белой вороной».
» Потому, что мы хотим выглядеть взрослее.
» Потому, что хотим чувствовать себя спокойнее, избежать страхов, чувства тревоги. Мы ищем спасения в никотине для того, чтобы найти спокойствие, комфорт и утешение.
» Потому, что хотим удержать себя от каких-либо действий, подавить боязнь одиночества, жизненных трудностей в настоящем и будущем.
» Потому, что хотим легче преодолевать трудности.
Почему мы продолжаем курить?
» Потому, что у нас установилась физическая наркотическая зависимость от никотина.
» Потому, что у нас установилась психологическая зависимость.
» Потому, что процесс курения стал для нас привычным.
» Ради удовольствия. Никотин стимулирует выработку «гормонов удовольствия» эндорфинов в мозге. Но блаженное состояние, вызванное никотином, искусственно, и со временем приводит к плачевному результату.
» При поиске выхода из сложных жизненных ситуаций, таких как стресс, конфликт, потеря работы. Когда мы не знаем, как поступить в том или ином случае, мы курим, так как верим, что это поможет в поиске решения.
» Для стимуляции работы нервной системы и органов пищеварения и подавления чувства голода.
Преимущества отказа от курения
Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
» Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
» Сердце работает лучше.
» Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
» Улучшается память.
» Цвет лица становится более свежим.
» Улучшается самочувствие.
» Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы
» Сексуальная потенция возрастает.
» Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
» Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
» Качество жизни улучшается.
» Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.
Почему отказаться от курения так тяжело?
Этому есть несколько причин:
» Физическая зависимость организма курильщика от никотина.
» Психологическая зависимость.
» Курение стало привычно необходимым элементом общения.
» Опасение набрать лишний вес после прекращения курения
» Боязнь возможности нервных срывов и бессонницы.
» Нахождение в экстремальных жизненных ситуациях.
» Курящее окружение.
Как бросить курить раз и навсегда
1. Подготовительный этап
Вам необходимо:
» Определить причину своего отказа от курения.
» Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
» По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
» Когда мне остановиться ? Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
» Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
» Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
» Не курить на рабочем месте, курить только в отведенных для этого местах.
» Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап
» Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
» Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
» Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
» Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
» Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
» Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
» Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните:
» Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
» Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
» На какое-то время избегайте общения с курящими.
» Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
» Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
» Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
» Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!
Почему мы должны остановиться?
Мы знаем ответ: Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
